La glycémie, également connue sous le nom de taux de sucre dans le sang, est la quantité de glucose dans votre sang. Le glucose est un sucre simple que votre corps utilise comme source d’énergie. Une quantité trop élevée ou trop faible de glucose dans votre sang peut entraîner des problèmes de santé
Comment cela se produit-il ?
Lorsque vous mangez des aliments contenant des glucides, votre corps les décompose en glucose et l’envoie dans votre circulation sanguine. Le pancréas libère alors une hormone appelée insuline, qui aide à faire passer le glucose de la circulation sanguine aux cellules. Si l’insuline est insuffisante, trop de glucose reste dans le sang. Cela peut conduire au diabète
Vous pouvez contribuer à contrôler votre glycémie en adoptant une alimentation saine et en faisant régulièrement de l’exercice. Voici quelques conseils pour un rééquilibrage alimentaire
- Préférez les glucides complexes aux glucides simples. Les glucides complexes mettent plus de temps à se décomposer, ils ne provoquent donc pas de gros pics de glycémie comme le font les glucides simples.
Le riz brun, l’avoine, le quinoa et les haricots sont des exemples de glucides complexes
- Mangez plus de protéines et de graisses. Les protéines et les graisses contribuent à ralentir l’absorption des glucides, ce qui empêche la glycémie de trop augmenter après les repas
- Mangez de petits repas plus souvent. Manger plusieurs petits repas au cours de la journée au lieu de trois gros repas aide à maintenir la glycémie stable
- Limitez les aliments et les boissons sucrés. Les aliments et les boissons contenant beaucoup de sucre peuvent provoquer des pics importants de la glycémie. Vous devez limiter ou éviter les aliments sucrés tels que les bonbons, les gâteaux, les biscuits, les sodas et les jus de fruits.
Conclusion
Apporter des changements alimentaires peut vous aider à contrôler votre glycémie et à améliorer votre santé globale.
Préférez les glucides complexes aux glucides simples, consommez davantage de protéines et de matières grasses, faites de petits repas plus souvent et limitez les aliments et les boissons sucrés pour maintenir votre glycémie stable.
Grâce à ces conseils, vous pouvez prendre le contrôle de votre glycémie et vivre une vie plus saine !
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