Introduction
Si vous avez déjà eu le sentiment d’être coincé dans le passé, cet article est pour vous. La bonne nouvelle, c’est que se pardonner à soi-même peut vous mettre sur la voie d’un avenir plus heureux. La mauvaise nouvelle est que ce n’est pas toujours facile.
Le pardon demande du temps et des efforts, mais si vous suivez ces étapes, je vous promets que vos efforts en vaudront la peine :
Comprendre vos sentiments à l’égard du passé et la façon dont ils affectent votre présent.
Je sais qu’il est important de comprendre ses sentiments, mais comment faire ?
La première étape consiste à reconnaître que la culpabilité et la honte sont deux choses différentes. La culpabilité est une émotion qui découle d’un sentiment de responsabilité à l’égard d’un événement malheureux ; si vous vous sentez coupable, cela signifie que vous pensez qu’un événement malheureux s’est produit à cause de quelque chose que vous avez fait ou n’avez pas fait.
La honte, quant à elle, provient de l’embarras ou de la disgrâce, c’est-à-dire du sentiment d’être humilié par quelque chose que l’on a fait ou que l’on pense pouvoir contrôler, mais que l’on ne peut pas contrôler. Il semble que ces émotions devraient se recouper puisqu’elles impliquent toutes deux de « faire le mal » et de s’en sentir mal par la suite ; cependant, les recherches ont montré qu’il existe des différences significatives entre ces deux émotions lorsqu’elles se manifestent dans la vie quotidienne :
Arrêtez de ressasser vos erreurs dans votre esprit.
Il y a plusieurs choses que vous devez savoir sur la façon dont votre esprit fonctionne. Tout d’abord, il ressemble beaucoup à l’ordinateur que vous utilisez pour lire cet article : Il n’a pas une très grande capacité d’attention et a tendance à passer d’une pensée à une autre sans avertissement ni transition.
Cela signifie que si vous pensez sans cesse à la même chose – disons à vos erreurs – votre cerveau restera bloqué dans une boucle sans fin, essayant de trouver des moyens de ne pas commettre ces erreurs.
Cela ne veut pas dire que nous devrions tous arrêter d’essayer ! En fait, il est important de continuer à aller de l’avant, car nous n’arriverons jamais à rien si nous n’essayons rien de nouveau. Mais si ce qui se passe, c’est que tout remonte à la surface dès que vous y repensez (comme du vomi), alors peut-être qu’au lieu de vous concentrer autant sur vos erreurs, vous feriez mieux de prendre soin de vous d’abord en apprenant à vous pardonner lorsque les choses vont mal ?
Pratiquez la compassion, pas l’auto-culpabilisation.
Lorsque vous pratiquez le pardon, vous ne laissez pas votre agresseur s’en tirer à bon compte. Vous ne dites pas « c’est bon » ou « c’est fini ».
Vous dites que vous allez laisser partir votre colère et votre douleur afin de pouvoir aller de l’avant dans votre vie.
Il est temps de vous pardonner pour toutes les erreurs que vous avez commises dans le passé – petites ou grandes – et de laisser tomber la honte et la culpabilité, afin de pouvoir repartir sur une ardoise vierge.
Soyez précis sur ce que vous regrettez.
Si vous voulez vous pardonner et prendre un nouveau départ, soyez précis sur ce que vous regrettez. Ne dites pas simplement « Je regrette tout ». C’est trop vague et inutile. Et ne dites pas « Je ne regrette rien ». Cela donne l’impression qu’il n’y a rien que vous regrettez dans votre passé – mais si c’était vrai, ressentiriez-vous le besoin de vous pardonner ?
Enfin, ne dites pas « Je ne sais pas ». Il n’est pas toujours facile de déterminer exactement pourquoi une chose s’est produite ou comment elle s’est déroulée – et parfois, on ne saura jamais rien de précis – et le fait d’en assumer la responsabilité ne diminue en rien le fait que certaines choses échappent à notre contrôle (comme les autres personnes). Mais si nous voulons apprendre de nos erreurs afin d’éviter de les reproduire à l’avenir, il est important de pouvoir identifier ces moments !
Prenez des mesures pour rectifier la situation.
Pour prendre un nouveau départ, vous devez d’abord accepter le fait que vous avez fait une erreur. C’est là que nous, les humains, avons du mal. Nous avons tendance à être prompts à blâmer les autres pour nos erreurs et encore plus réticents à assumer nos responsabilités lorsque les choses tournent mal. Ce n’est ni sain ni productif. Il est important que vous reconnaissiez votre rôle dans ce qui s’est passé et que vous preniez des mesures pour réparer les choses dès que possible. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre :
- Faites amende honorable chaque fois que possible
- Présentez des excuses sincères
- N’agissez pas de manière à aggraver la situation (par exemple, ne vous en prenez pas à vos proches parce que vous vous sentez coupable).
Tirez les leçons de cette expérience pour ne pas la répéter.
Quel que soit le type d’erreur que vous avez fait, il y a une leçon à en tirer. Si vous vous retrouvez à nouveau pris dans le même piège, il est peut-être temps d’examiner la façon dont vous abordez vos erreurs et les leçons que vous en avez tirées.
Trouvez un moyen d’éviter de refaire la même erreur. Cela peut être aussi simple que de changer votre routine ou de vous rappeler l’importance d’une chose (comme la prise de médicaments). Il peut aussi s’agir de découvrir pourquoi cette erreur s’est produite afin d’éviter d’en commettre une autre dans des circonstances similaires. Bien sûr, certaines erreurs sont trop importantes ou trop difficiles à surmonter seul ; il est peut-être temps de faire appel à un professionnel !
Le pardon s’adresse autant à vous qu’aux autres.
Le pardon est un processus. Ce n’est pas quelque chose qui arrive du jour au lendemain, et on ne peut pas le forcer. Vous devez vous pardonner à vous-même avant de pouvoir pardonner aux autres.
Le pardon est quelque chose que vous devez vous donner avant de pouvoir avancer dans la vie et d’être à nouveau heureux. Si vous vous en voulez constamment et que vous vous sentez coupable, comment pouvez-vous laisser le passé derrière vous et aller de l’avant ?
Le pardon est essentiel pour se libérer de quelque chose qui vous empêche d’être heureux dans vos relations avec les autres et avec vous-même !
Conclusion
Maintenant que vous savez comment vous pardonner, vous êtes prêt à améliorer votre vie. Vous pouvez commencer par reconnaître le discours négatif qui vous bloque et le remplacer par des pensées plus positives. Ensuite, passez au pardon des autres afin de pouvoir vous pardonner pleinement à vous-même. Le pardon de soi est un processus, mais si vous pratiquez ces étapes au fil du temps – et que vous persévérez – vous vous sentirez plus libre et plus heureux que jamais.
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Avec gratitude ❤️
