Le secret d’une vie plus heureuse pourrait se trouver au bout de vos doigts… Le Journal de Gratitude
Nous avons tous entendu ce vieux dicton : « le bonheur est un état d’esprit » Mais qu’est-ce que cela signifie réellement ? Et surtout, comment l’atteindre ? Eh bien, la réponse est peut-être plus simple que vous ne le pensez : Le journal de gratitude. En effet, en prenant simplement le temps de réfléchir chaque jour aux choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants, nous pouvons changer notre état d’esprit et améliorer notre humeur et notre bien-être général. Voici comment cela fonctionne :
La science de la gratitude et du bonheur
Lorsque vous prenez le temps de vous concentrer sur ce dont vous êtes reconnaissant, votre cerveau libère de la dopamine et d’autres substances chimiques bénéfiques comme la sérotonine. Cette combinaison vous rend non seulement plus heureux et plus optimiste, mais elle réduit également les niveaux de stress et soutient votre système immunitaire.
Tout le monde y gagne !
Mais cela ne s’arrête pas là : la gratitude a également été associée à un meilleur sommeil, à une pression artérielle plus faible et à une meilleure estime de soi. De plus, lorsque vous vous sentez bien dans votre peau et dans votre vie, vous êtes plus enclin à prendre soin de vous, tant sur le plan physique qu’émotionnel. C’est vraiment un effet boule de neige !
Alors, comment pouvez-vous commencer à récolter les fruits de la gratitude ?
C’est simple…
Comment commencer un journal de gratitude en 5 étapes simples
1) Trouvez un journal ou un cahier qui vous convient.
Concevez-le vous-même ou procurez-vous en un sur Amazon par exemple. Vous allez l’utiliser tous les jours, alors, assurez-vous qu’il s’agit d’un objet que vous aimez regarder et qui vous inspire. Vous pouvez même le décorer avec des citations ou des images inspirantes si vous le souhaitez !
2) Réservez chaque jour un moment pour la réflexion.
Il n’est pas nécessaire que ce soit beaucoup, même 5 à 10 minutes suffisent.
Trouvez un moment qui vous convienne ; la première chose à faire le matin avec votre café ou juste avant de vous coucher sont deux bonnes options.
3) Notez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
Ces choses peuvent être petites ou grandes, mais elles doivent être précises.
Par exemple, au lieu de « ma famille », essayez « ma mère sait toujours quoi dire quand j’ai besoin d’être réconfortée » ou « je suis reconnaissante à ma petite sœur de toujours me faire rire »
4) Réfléchissez à la raison pour laquelle vous êtes reconnaissant pour chaque chose.
Cette étape est importante, car elle permet de solidifier vos sentiments positifs et de créer un lien émotionnel avec votre gratitude.
Par exemple : « Je suis reconnaissant à ma meilleure amie d’être toujours là pour moi ; elle me fait me sentir aimé et soutenu quoi qu’il arrive. »
5) Facultatif : partagez vos réflexions avec quelqu’un d’autre !
Il peut s’agir d’un membre de la famille, d’un ami, d’un thérapeute… de toute personne avec laquelle vous vous sentez à l’aise.
Parfois, il peut être utile d’exprimer ses pensées et ses sentiments à haute voix ; de plus, partager des moments de gratitude avec d’autres personnes permet de créer des liens plus forts entre les gens 🙂
Et c’est tout ! En prenant quelques minutes chaque jour d’écrire dans notre journal de gratitude pour réfléchir aux choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants, nous pouvons augmenter considérablement notre niveau de bonheur. Alors pourquoi ne pas essayer ?
Vous pourriez être surpris par la différence qu’un acte aussi simple peut faire dans votre vie.
Un super livre que je peux vous conseiller pour pratiquer la gratitude durant 28 jours est le livre « La Magie » de Rhonda Byrne
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Belle journée à vous et n’oubliez pas d’être reconnaissant