Un vieux dicton dit qu’il faut 21 jours pour prendre de nouvelles habitudes. Malheureusement, c’est aussi vrai que de dire que le monde est plat.
En réalité, le temps nécessaire à l’acquisition d’une nouvelle habitude varie considérablement d’une personne à l’autre et est influencé par un certain nombre de facteurs.
Alors, d’où vient ce mythe, et pourquoi ne veut-il pas disparaître ? Enquêtons.
L’histoire du mythe
L’idée qu’il faut 21 jours pour prendre une nouvelle habitude remonte à Maxwell Maltz, un chirurgien plasticien (le chirurgien plasticien est formé à la base pour les interventions de reconstruction d’une ou de plusieurs parties du corps) qui a publié un livre intitulé « Psycho-Cybernetics » en 1960. Dans son livre, Maltz écrit qu’il faut « un peu plus » de 21 jours au cerveau des patients pour s’habituer à leur nouvelle apparence physique après une opération et imprégner l’habitude dans le cerveau. Il a fondé cette affirmation sur ses observations et ses recherches, mais malheureusement, il n’a fourni aucune donnée réelle pour l’étayer.
Malgré l’absence de preuves, l’idée de 21 jours quotidien comme chiffre magique pour prendre une habitude a fait son chemin.
Elle a été reprise dans des ouvrages populaires tels que « The 7 Habits of Highly Effective People » (Les 7 habitudes des personnes très efficaces) et, en peu de temps, elle est devenue une idée reçue.
Le problème est qu’elle n’est fondée sur aucune base scientifique
Combien de temps faut-il vraiment pour acquérir de nouvelles habitudes ?
Il n’existe pas de réponse unique à cette question ; le temps nécessaire pour mettre une nouvelle habitude dépend de l’individu et de la complexité du comportement en question. En général, la plupart des gens peuvent prendre de nouvelles habitudes relativement rapidement, généralement en quelques semaines. Ils peuvent malheureusement prendre de bonnes habitudes comme de mauvaises habitudes.
Il n’y a pas de méthode à proprement parler, mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour accélérer le processus : commencez par de petites choses régulièrement (n’essayez pas de changer votre vie entière du jour au lendemain), soyez patient avec vous-même et célébrez chaque victoire en cours de route (aussi petite soit-elle). C’est par la pratique que l’on conçoit la vérité.
N’oubliez pas qu’il n’y a pas de chiffre ou de manière magique, alors ne vous culpabilisez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiatement. Ne vous découragez pas si vous n’obtenez pas de changement immédiat, mais persévérez et, à terme, ces habitudes saines deviendront une seconde nature
La prochaine fois que quelqu’un vous dit qu’il faut 21 jours pour prendre une nouvelle habitude, n’hésitez pas à lui dire la vérité – poliment, bien sûr. La vérité, c’est qu’il n’y a pas de réponse concrète à la question de savoir combien de temps il faut ; cela varie en fonction de l’individu et du comportement de vie en question.
Cependant, la plupart des gens peuvent prendre de nouvelles habitudes relativement rapidement – généralement en quelques semaines – avec un peu de constance et d’effort – et se sentir mieux dans leur vie.
Donc, quels que soient les nouveaux comportements sains que vous essayez d’adopter cette année, ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiatement.
Pourquoi créer de nouvelles habitudes nous rend-il plus heureux ?
Nous savons tous qu’il n’est pas facile d’apprendre de nouvelles habitudes, mais pourquoi nous donnons-nous la peine de faire des efforts ?
La réponse est simple : le bonheur et être heureux. Lorsque nous prenons une nouvelle habitude, comme faire de l’exercice régulièrement ou boire plus d’eau, nous en récoltons les fruits tant sur le plan physique que mental.
D’un point de vue physique déjà, nous avons plus d’énergie et une meilleure santé.
Sur le plan mental, nous avons le sentiment d’avoir accompli quelque chose et nous sommes fiers d’avoir réussi à tenir bon. En outre, le fait de s’engager dans une nouvelle habitude peut nous donner un regain de motivation et de confiance bien nécessaire dans d’autres domaines de notre vie.
La prochaine fois que vous vous demanderez pourquoi vous devriez vous donner la peine de prendre une nouvelle habitude, n’oubliez pas que le résultat final est l’amélioration de votre propre bonheur.
Croyez-moi, cela en vaut la peine.
Comment créer une habitude ?
Bien que cela puisse sembler être toujours un exploit impossible, prendre une habitude est en fait assez simple. Tout ce qu’il faut, c’est un peu de constance et de détermination.
Tout d’abord, choisissez une activité que vous voulez transformer en habitude et fixez-vous des objectifs spécifiques quant à la fréquence ou à l’intensité de cette activité. Ensuite, veillez à le faire à la même heure en journée, que ce soit le matin ou le soir avant de vous coucher. Aussi tentant que cela puisse être de sauter une journée, faites de votre mieux pour persévérer, même lorsque les jours difficiles.
Il est important de ne pas s’en vouloir si vous manquez un jour ou deux, mais de vous remettre sur les rails dès que possible. Avec suffisamment de pratique, toute activité peut se transformer en une habitude qui devient une seconde nature.
Alors allez-y, créez cette habitude et regardez-vous vous épanouir !
Un exemple concret
Ce n’est un secret pour personne que manger sain peut avoir de nombreux avantages sur notre santé, notre corps, notre esprit et nous rendre plus heureux, mais il est souvent difficile de faire l’effort conscient d’incorporer des aliments plus sains dans notre régime alimentaire pour améliorer notre mode de vie.
Une stratégie pour faire de l’alimentation saine une habitude consiste à commencer petit à petit. Au lieu de changer radicalement votre routine, essayez d’incorporer un nouvel aliment sain chaque jour pendant une semaine, en augmentant progressivement le nombre d’options saines au fur et à mesure.
Un autre conseil utile est de planifier à l’avance et de préparer vos repas le week-end afin d’avoir des options délicieuses et nutritives à portée de main les matins ou les soirs de semaine.
Enfin, n’oubliez pas le pouvoir du mantra « tout avec modération » S’autoriser des gâteries et des indulgences avec modération peut aider à prévenir les sentiments de privation et faciliter le maintien d’habitudes plus saines à long terme. Ne vous inquiétez pas si votre régime alimentaire n’est pas parfait – efforcez-vous simplement de faire de petites améliorations chaque jour et chaques minutes.
Votre corps (et vos papilles gustatives) vous en remercieront.
Comment change-t-on les mauvaises habitudes du quotidien ?
Nous sommes nombreux à avoir cette petite habitude qui ne semble pas vouloir disparaître, quels que soient nos efforts.
Mais n’ayez crainte, les habitudes peuvent être changées avec un bon état d’esprit et de la détermination. Tout d’abord, il est important d’identifier les éléments déclencheurs de votre mauvaise habitude. Fumez-vous lorsque vous êtes stressé ? Mangez-vous de la malbouffe quand vous vous ennuyez ?
Une fois ces déclencheurs identifiés, il est temps de trouver des solutions alternatives. Si le stress quotidien déclenche votre mauvaise habitude, essayez de faire une promenade ou de respirer profondément au lieu de vous laisser aller à ce comportement.
Faites partie d’un groupe
Il est également utile d’avoir un système de soutien en place – confiez-vous à vos amis ou à votre famille et demandez-leur de vous aider à perdre cette habitude.
Se défaire d’une mauvaise habitude n’est pas facile, mais une fois qu’elle a disparu, la satisfaction et l’amélioration du bien-être en valent la peine. Alors, allez-y et éliminez ces mauvaises habitudes !
Changer de mauvaises habitudes peut s’avérer délicat – il est facile de s’enfermer dans la routine et de ne pas sortir de sa zone de confort.
Prenez l’habitude de lire des livres
Vous voulez élargir votre esprit, améliorer vos capacités de communication et échapper aux aspects banals de la vie quotidienne ? Alors prenez l’habitude de lire des livres. Lorsque vous vous plongez dans un bon livre, vous êtes transporté dans de nouveaux mondes et vous vous imprégnez du point de vue de divers personnages.
La lecture améliore votre vocabulaire et vous aide à réfléchir de manière plus critique. Et contrairement aux formes de divertissement passives comme la télévision ou les médias sociaux, la lecture exige un engagement actif et stimule l’imagination.
Alors pourquoi ne pas vous lover dans un bon livre au lieu de faire défiler votre téléphone avant de vous coucher ?
Non seulement cela élargira vos horizons, mais cela peut aussi améliorer la qualité de votre sommeil. Intégrez donc la lecture à votre routine quotidienne – car comme l’a dit Mark Twain, « l’homme qui ne lit pas n’a aucun avantage sur l’homme qui ne sait pas lire. »
Trouver quelqu’un qui puisse vous soutenir et vous rendre responsable
Lorsqu’il s’agit de prendre de nouvelles habitudes, nous pensons souvent que la volonté et la détermination sont tout ce dont nous avons besoin. Mais soyons honnêtes, avoir quelqu’un à nos côtés peut faire toute la différence.
Un ami ou un être cher peut nous motiver et nous soutenir dans les moments difficiles. Et n’oublions pas la responsabilisation – le fait que quelqu’un vérifie nos progrès nous aide à rester sur la bonne voie et à atteindre nos objectifs.
Alors, la prochaine fois que vous envisagez de prendre une nouvelle habitude, assurez-vous de recruter un compagnon qui vous encouragera et vous responsabilisera. Croyez-moi, cela fera toute la différence dans votre parcours vers le succès.
De plus, quel meilleur moyen de renforcer une amitié ou une relation que d’atteindre ensemble des objectifs communs ? Alors allez-y, demandez de l’aide pour commencer cette nouvelle habitude et regardez votre dévouement et votre bonheur atteindre de nouveaux sommets.
Soyez patient avec vous-même
Changer vos habitudes ne se fera pas du jour au lendemain, mais vous finirez par voir des résultats
Le changement est difficile. C’est comme essayer de faire tourner un cuirassé en un clin d’œil – cela demande du temps, des efforts et de la patience.
Et même si nous voulons des résultats instantanés, la vérité est que les changements durables se produisent rarement du jour au lendemain. Laissez-vous donc un peu de répit lorsque vous travaillez à la réalisation de vos habitudes.
Chaque petit pas compte, même si vous n’en avez pas l’impression sur le moment. Et très vite, ces petits pas se transformeront en grands progrès. Faites confiance au processus et croyez en vous – vous pouvez y arriver.
N’oubliez pas d’être patient en cours de route. Rome ne s’est pas construite en un jour, et les changements d’habitudes réussis ne le sont pas non plus. Continuez à votre propre rythme et vous finirez par réussir.
Pour conclure
Voilà, c’est fait.
La prochaine fois que quelqu’un vous dira qu’il ne faut que 21 jours pour développer une nouvelle habitude, vous pourrez être la personne ennuyeuse qui fera remarquer qu’elle a tort. Cela peut prendre des semaines, voire des mois, pour développer des habitudes durables, mais l’effort en vaut la peine, car créer de nouvelles habitudes fait de nous des personnes plus heureuses.
Et n’est-ce pas ce que nous voulons tous ?
Être un peu plus heureux chaque jour ?
Donc, si vous souhaitez apporter des changements à votre vie, commencez petit et trouvez un compagnon qui vous soutiendra et vous tiendra responsable tout au long du chemin. Ne vous découragez pas si le changement ne se produit pas immédiatement – les bonnes choses arrivent à ceux qui attendent… et essaient encore (et encore et encore).
Quelles sont les mauvaises habitudes que VOUS voulez changer cette année ?
Partagez-les avec moi dans les commentaires ci-dessous !
Si cet article vous a plu, n’hésitez pas à laisser un petit commentaire et à visiter les autres articles de ce blog.
Avec gratitude ❤️
