Penser trop est une habitude dont il peut être difficile de se défaire. Si vous êtes le type de personne qui a tendance à trop réfléchir, vous pouvez remettre en question chaque décision que vous prenez, vous inquiéter excessivement de ce que les autres pensent de vous, et/ou ruminer des pensées et des expériences négatives. Non seulement cette habitude peut être épuisante, mais elle peut aussi conduire à l’anxiété, à la dépression et à une foule d’autres problèmes de santé mentale. Alors comment arrêter de trop penser et se défaire de cette habitude ?
Vous trouverez ci-dessous un guide en trois étapes qui vous montrera comment.
Première étape : comprendre vos schémas de pensée
La première étape pour arrêter de trop penser consiste à prendre conscience de vos schémas de pensée. Faites attention à quand et pourquoi vous avez tendance à trop réfléchir.
Est-ce que vous réfléchissez trop lorsque vous êtes anxieux ou stressé ?
Lorsque vous essayez de prendre une décision ?
Lorsque vous êtes en présence de certaines personnes ?
Une fois que vous aurez identifié vos déclencheurs, il vous sera plus facile de vous prendre en flagrant délit de réflexion excessive et de commencer à modifier votre comportement.
Deuxième étape : remettez vos pensées en question
L’étape suivante consiste à remettre en question vos pensées. Il s’agit de remettre en question les hypothèses qui sous-tendent vos pensées et d’envisager les choses sous des angles différents.
Par exemple, si vous craignez que tout le monde au travail pense que vous êtes stupide, demandez-vous pourquoi vous pensez cela.
Quelles preuves avez-vous pour étayer cette croyance ?
Y a-t-il d’autres explications possibles au comportement des gens ?
En remettant vos pensées en question de cette façon, vous pouvez les empêcher de devenir incontrôlables et de mener à l’anxiété ou à la dépression.
Troisième étape : Pratiquez la pleine conscience
La dernière étape consiste à pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience consiste à être présent au moment présent et à accepter les choses telles qu’elles sont.
Lorsque vous commencez à trop réfléchir à quelque chose, prenez du recul et concentrez-vous sur votre respiration.
Observez vos pensées et vos émotions sans les juger ni essayer de les changer.
Cela vous aidera à voir les choses plus clairement et à prendre de meilleures décisions.
Pour conclure
La surpensée est un problème courant qui peut avoir un effet néfaste sur votre santé mentale. Mais il est possible de se défaire de cette habitude avec un peu d’effort et de pratique. La clé est de prendre conscience de vos schémas de pensée, de remettre en question vos pensées et de pratiquer la pleine conscience.
En suivant ces étapes, vous serez sur la bonne voie pour mettre fin aux inquiétudes et aux ruminations excessives !
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